Слово «закаливание» пришло из кузнечного дела: раскалённый металл опускают в воду, и он становится твёрже. С человеком всё происходит иначе — медленнее и мягче. Организм не «твердеет» от одного ледяного ведра, а понемногу учится спокойнее реагировать на холод. В этом и состоит суть привычки, которая в России известна очень давно.
Давняя традиция
Обычай чередовать жар и холод жил в русской бане столетиями: из парной выбегали в снег или окунались в реку. В XIX и XX веках о пользе свежего воздуха, воды и солнца стали писать врачи и педагоги, а в советское время закаливание вошло в школьные программы и пионерские лагеря. Обтирания, воздушные ванны, сон с открытой форточкой, хождение босиком по траве — всё это знакомо нескольким поколениям.
Что известно науке
Когда кожа охлаждается, сосуды сужаются, чтобы сберечь тепло, а затем расширяются снова. При регулярных умеренных холодовых воздействиях эта реакция становится более быстрой и точной: человек меньше мёрзнет и легче переносит перемену погоды. Это хорошо установленный эффект привыкания.
С утверждением, что закалённые люди реже простужаются, дело обстоит сложнее. Отдельные исследования говорят в пользу этого, но данных пока недостаточно, чтобы считать вопрос решённым. Простуду вызывают вирусы, и никакое обливание не делает человека неуязвимым. Закаливание разумно воспринимать как часть активного образа жизни, но не как защиту от болезней.
Три правила
- Постепенность. Начинают с малого и прибавляют понемногу. Температуру воды снижают на градус-два раз в несколько дней, а не сразу.
- Регулярность. Привыкание держится, пока процедуры продолжаются. После долгого перерыва возвращаются к более мягкому режиму.
- Внимание к самочувствию. Приятная бодрость и тепло после процедуры — хороший знак. Озноб, синеющие губы, вялость означают, что нагрузка была слишком большой.
С чего начать
Самые мягкие способы не требуют ни проруби, ни особой смелости.
- Воздух. Проветривать комнату, одеваться по погоде, а не «с запасом», больше гулять в любое время года.
- Умывание и обтирание. Прохладная вода для лица и рук, затем обтирание влажным полотенцем.
- Контрастный душ. В конце привычного тёплого душа на несколько секунд делают воду прохладнее. Со временем разницу и длительность можно увеличить.
- Ножные ванны и хождение босиком дома — простая процедура для тех, кто не любит обливаний.
Летом начинать легче всего: купание в реке или озере, утренняя роса, солнце в разумных пределах сами делают своё дело.
О моржевании и о рисках
Купание в проруби — зрелищная, но крайняя форма закаливания. Резкое погружение в ледяную воду вызывает у неподготовленного человека так называемый холодовой шок: перехватывает дыхание, скачет давление, учащается пульс. Для людей с болезнями сердца и сосудов это может быть опасно. Опытные «моржи» готовятся к зимнему плаванию месяцами и никогда не купаются в одиночку и в состоянии опьянения.
Любое закаливание начинают только здоровым, не в разгар простуды. Людям с хроническими заболеваниями, беременным, пожилым, а также родителям, которые хотят закаливать ребёнка, стоит сначала посоветоваться с врачом.
Вывод
Закаливание — это не подвиг, а неторопливая привычка. В нём нет соревнования и не бывает рекордов. Лучший результат — когда прохладное утро перестаёт пугать, а свежий воздух и вода приносят радость.
