«Не сутулься» — фраза, которую почти каждый слышал в детстве. Прямая спина считается признаком здоровья и собранности, а согнутая — причиной всех бед. Современные специалисты по движению смотрят на осанку спокойнее: гораздо важнее не то, как человек сидит, а то, как долго он остаётся в одном положении и насколько крепки его мышцы.
Что такое осанка
Осанкой называют привычное положение тела, когда человек стоит, сидит или идёт, не задумываясь об этом. Позвоночник здорового человека не прямой, как палка: у него есть естественные изгибы в шейном, грудном и поясничном отделах. Они работают как пружина и смягчают нагрузку при ходьбе и прыжках.
У каждого своя форма спины, зависящая от телосложения, возраста, рода занятий. Поэтому единого образца «правильной осанки», подходящего всем, не существует.
Миф об идеальной позе
Долгое время считалось, что боль в спине возникает из-за неправильной позы, и стоит выпрямиться — всё пройдёт. Исследования этого не подтверждают: убедительной связи между тем, как человек сидит, и болью в спине найти не удалось. Среди людей с образцовой выправкой немало тех, у кого спина болит, а многие сутулые чувствуют себя прекрасно.
Зато хорошо известно другое: телу тяжело долго оставаться в любом неподвижном положении, даже самом правильном. Мышцы устают, суставы затекают. Отсюда удобное правило, которое любят повторять специалисты: лучшая поза — следующая.
Рабочее место без мучений
Раз уж многие проводят за столом большую часть дня, стоит устроиться удобно.
- Верхний край экрана — примерно на уровне глаз, чтобы не опускать и не вытягивать голову.
- Стопы стоят на полу или подставке, колени согнуты примерно под прямым углом.
- Поясница опирается на спинку стула; можно подложить небольшой валик.
- Предплечья лежат на столе, плечи не подняты к ушам.
- Ноутбук при долгой работе лучше поставить на подставку и подключить отдельную клавиатуру.
Но даже самое удобное кресло не отменяет главного: раз в полчаса–час нужно встать, пройтись, потянуться. Часть дел можно делать стоя — говорить по телефону, читать, обсуждать что-то с коллегой.
Сильные мышцы — надёжная опора
Позвоночник удерживают мышцы спины, живота, ягодиц. Когда они в тонусе, ровная осанка получается сама собой, без постоянного самоконтроля. Помогает любая регулярная активность: ходьба, плавание, лыжи, гимнастика, работа в саду. Полезны простые упражнения на растяжку грудных мышц и укрепление спины, которые можно делать дома.
Особенно важно движение для детей и подростков: их осанка формируется в игре, беге, лазании, а не от замечаний взрослых. Школьнику нужен стол по росту, рюкзак с двумя лямками и достаточно свободного времени для подвижных занятий.
Когда идти к врачу
Если боль в спине или шее держится долго, усиливается, отдаёт в руку или ногу, сопровождается онемением или слабостью, нужно обратиться к врачу. То же относится к заметной асимметрии плеч или лопаток у ребёнка. Корректоры осанки и корсеты не стоит носить по собственному почину: постоянная внешняя поддержка без назначения специалиста может ослаблять собственные мышцы.
Вывод
Осанка — это не поза, которую нужно удерживать усилием воли, а следствие того, как человек живёт. Больше двигаться, чаще менять положение, укреплять мышцы — и спина сама найдёт удобную для себя форму.
