Старость часто представляют как время неизбежной слабости. Между тем наблюдения геронтологов показывают: значительная часть того, что принято списывать на возраст, связана не с годами, а с неподвижностью, одиночеством и привычкой себя беречь сверх меры. Тело и ум в любом возрасте откликаются на нагрузку, и начать никогда не поздно.
Движение — основа самостоятельности
С годами мышечная масса постепенно уменьшается, и этот процесс идёт быстрее у тех, кто мало двигается. Между тем сила ног определяет вещи совершенно житейские: способность подняться по лестнице, встать со стула, донести сумку. Поэтому Всемирная организация здравоохранения советует пожилым людям сохранять ту же активность, что и остальным взрослым, — не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю, насколько позволяет здоровье, — и добавлять упражнения на силу и равновесие.
Подходят ходьба, в том числе с палками, плавание, гимнастика, танцы, работа на даче. Нагрузку увеличивают понемногу. Перед началом занятий, особенно при хронических заболеваниях, нужно посоветоваться с врачом: он подскажет, что можно и чего следует избегать.
Равновесие и безопасный дом
Падения — одна из главных опасностей пожилого возраста. Снизить риск помогают упражнения на равновесие: стоять на одной ноге, держась за опору, ходить по линии, медленно вставать и садиться. Хорошо зарекомендовала себя плавная китайская гимнастика тайцзи.
Не менее важно осмотреть жильё:
- убрать скользкие коврики и провода с прохода;
- обеспечить хороший свет, особенно на пути к ванной ночью;
- поставить поручни в ванной и у туалета;
- носить дома устойчивую обувь с закрытой пяткой;
- вовремя проверять зрение и слух.
Еда и вода
С возрастом аппетит нередко снижается, а потребность в питательных веществах остаётся. Пожилому человеку особенно важно получать достаточно белка — он содержится в рыбе, мясе, яйцах, твороге, бобовых, — а также овощи, фрукты и кисломолочные продукты. Чувство жажды с годами притупляется, поэтому пить стоит регулярно, не дожидаясь, пока захочется, особенно в жару. Если есть заболевания, при которых нужны ограничения в еде или питье, режим определяет врач.
Работа для ума
Мозг, как и мышцы, любит нагрузку. Исследования связывают сохранность памяти и мышления с образом жизни, в котором есть умственная работа, новые впечатления и общение. Полезно всё, что заставляет думать и учиться: чтение, кроссворды и шахматы, изучение языка, освоение компьютера, рукоделие, пение в хоре, игра на инструменте. Особенно ценны занятия новые, непривычные.
Забывчивость в мелочах бывает у всех. Но если проблемы с памятью нарастают и мешают в повседневных делах, это повод обратиться к врачу, а не объяснять всё возрастом.
Люди рядом
Одиночество вредит здоровью не меньше, чем неподвижность. Пожилому человеку нужно чувствовать себя нужным: помогать с внуками, делиться опытом, участвовать в делах семьи, двора, прихода, клуба по интересам. Младшим стоит помнить об этом и не ограждать старших от всех забот. Просьба о совете, совместный обед, записанные воспоминания о детстве — простые вещи, которые связывают поколения и дают старости смысл.
Вывод
Активная старость складывается из обыденного: ежедневной прогулки, посильной работы, полноценной еды, живого интереса к миру и людям. Годы берут своё, но от нас зависит, сколько сил и радости в них останется.
