Проснувшись, мы ещё не открыли глаза, а внутри уже кто-то перечисляет дела, комментирует вчерашний разговор и напоминает о невыключенной плите. Этот голос сопровождает нас так постоянно, что мы почти не замечаем его и принимаем за самих себя. Между тем внутренняя речь — явление с собственной историей, устройством и капризами.
Как речь уходит внутрь
Маленькие дети, играя, часто говорят вслух, ни к кому не обращаясь: «Теперь сюда кубик… нет, упадёт». Советский психолог Лев Выготский увидел в этом не признак незрелости, а важный этап развития. Сначала ребёнком руководит речь взрослого, затем он начинает командовать собой вслух, и наконец этот разговор сворачивается и уходит внутрь, превращаясь в средство мышления и самоуправления.
Внутренняя речь взрослого сохраняет следы такого происхождения. Она сокращена, обрывочна, в ней пропущено всё само собой разумеющееся. И она по-прежнему диалогична: мы спорим с собой, уговариваем, возражаем воображаемому собеседнику.
Не у всех одинаково
Кажется очевидным, что голос в голове есть у каждого и звучит без перерыва. Американский психолог Рассел Хёрлберт много лет проверял это простым способом: участники носили устройство, подававшее сигнал в случайные моменты, и должны были сразу записать, что именно было в их сознании. Выяснилось, что внутренняя речь занимает в среднем гораздо меньшую часть времени, чем принято думать, а различия между людьми огромны. У одних слова звучат почти постоянно, у других крайне редко: они мыслят образами, ощущениями или тем, что трудно описать, — мыслью без слов и картинок.
Ни один из вариантов не лучше другого. Но о том, как устроен собственный внутренний мир, люди нередко судят неверно, пока не начнут специально наблюдать.
Чем полезен разговор с собой
- Удержание в уме. Повторяя про себя номер или список, мы продлеваем жизнь информации в рабочей памяти.
- Планирование. Проговаривая шаги, проще выстроить порядок действий.
- Самоконтроль. «Спокойно, не торопись» действительно помогает удержаться от импульса.
- Осмысление. Облечённое в слова переживание становится яснее и отчётливее.
Когда диалог превращается в жвачку
Тот же инструмент способен изматывать. Психологи называют руминацией привычку раз за разом пережёвывать одну и ту же неприятную мысль: почему я так сказал, что со мной не так, почему это всегда происходит со мной. Такое кружение похоже на решение задачи, но ни к какому решению не ведёт, а только ухудшает настроение.
Родственное явление — внутренний критик, голос, который оценивает каждое действие с суровостью, какой мы не позволили бы себе ни с одним знакомым. Часто в нём слышны интонации значимых взрослых из детства.
Взгляд со стороны
Американский психолог Итан Кросс исследовал, что меняется, когда человек в трудную минуту говорит с собой не от первого лица, а обращаясь по имени или на «ты», как к другу. Оказалось, что такое небольшое смещение помогает увидеть ситуацию шире, меньше тонуть в переживаниях и рассуждать трезвее.
К тому же результату ведут и другие приёмы дистанцирования: представить, как о случившемся будешь думать через год; записать мысли на бумагу и перечитать; заметить «у меня появилась мысль, что я неудачник» вместо «я неудачник». Мысль от этого не исчезает, но перестаёт казаться установленным фактом.
Если же тяжёлые мысли не отпускают подолгу и мешают жить, полезно обсудить это со специалистом.
Вывод
Внутренний голос — не весь человек, а лишь один из его инструментов. С ним можно вести себя как с собеседником: прислушиваться, когда он говорит дело, и не верить на слово, когда он повторяется или несправедлив.
