Ещё два поколения назад человек смотрел на близко расположенный светящийся предмет от силы пару часов в день — на экран телевизора. Сегодня многие проводят перед экранами почти всё время бодрствования. Глаза к такой работе приспособлены плохо, и жалобы на усталость, сухость и резь к вечеру стали обычным делом. К счастью, помочь себе несложно.
Почему глаза устают
Причин несколько, и все они связаны не с каким-то особым «излучением» экрана, а с тем, как мы на него смотрим.
- Редкое моргание. Сосредоточившись на экране, человек моргает заметно реже обычного. Слёзная плёнка подсыхает, появляется ощущение песка в глазах.
- Долгая работа вблизи. Чтобы видеть близкое чётко, внутренняя мышца глаза постоянно напряжена. Без перерывов она утомляется.
- Неудачный свет. Блики на экране, яркое окно за монитором или, наоборот, светящийся экран в тёмной комнате заставляют глаза работать с лишним усилием.
Набор этих ощущений врачи называют зрительным утомлением. Обычно оно проходит после отдыха и само по себе не означает болезни.
Правило трёх двадцаток
Самый известный совет окулистов прост: каждые двадцать минут отрывать взгляд от экрана и хотя бы двадцать секунд смотреть вдаль — на предмет, расположенный примерно в шести метрах (в английской системе мер это двадцать футов, отсюда название «20–20–20»). За эти секунды мышца, отвечающая за фокусировку, расслабляется. Хорошо при этом несколько раз спокойно моргнуть.
Как устроить рабочее место
- Экран — на расстоянии вытянутой руки, верхний край чуть ниже уровня глаз.
- Окно сбоку, а не за спиной и не перед лицом.
- Яркость экрана близка к яркости окружающих предметов; в темноте лучше включить лампу.
- Шрифт достаточно крупный, чтобы не щуриться и не наклоняться вперёд.
- В отопительный сезон воздух пересыхает — помогает проветривание и увлажнение.
Дети, близорукость и улица
Во многих странах близорукость у школьников встречается всё чаще. Исследователи связывают это с двумя обстоятельствами: дети много времени смотрят вблизи и мало бывают на улице. Наблюдения показывают, что у ребят, проводящих больше времени под открытым небом, близорукость развивается реже. Предполагают, что дело в ярком дневном свете и в возможности смотреть вдаль.
Практический вывод ясен: ребёнку нужны ежедневные прогулки, желательно не меньше полутора–двух часов, перерывы в занятиях и разумные ограничения экранного времени. Читать и писать лучше при хорошем свете, держа книгу не слишком близко к глазам.
О синем свете и гимнастике
Очки с фильтром синего света широко рекламируют, но убедительных данных о том, что они уменьшают усталость глаз или защищают зрение, пока нет. Вечерний яркий свет экранов действительно способен мешать засыпанию, поэтому перед сном устройства лучше отложить.
Упражнения для глаз помогают расслабиться и сделать паузу, однако вылечить ими близорукость или избавить от очков нельзя, что бы ни обещала реклама.
Когда нужен врач
Проверять зрение стоит регулярно, даже если жалоб нет, а детям — по графику профилактических осмотров. Если зрение ухудшилось, появились двоение, боль, вспышки, пелена перед глазами или покраснение не проходит, откладывать визит к офтальмологу не следует.
Вывод
Экраны никуда не исчезнут, но глазам можно помочь: чаще моргать, чаще смотреть в окно, чаще выходить из дома. Самое полезное упражнение для зрения — прогулка, во время которой взгляд свободно уходит к горизонту.
