Бывает, что посреди сна человека вдруг осеняет: всё это мне снится. Сон при этом не обрывается, а картина становится ярче, и появляется ощущение свободы: можно осмотреться, решить, куда пойти, а иногда и изменить сюжет. Такие сны называют осознанными. Долгое время к рассказам о них относились с недоверием, пока явление не удалось подтвердить в лаборатории.
Старое знание, новое название
Описания снов, в которых спящий понимает своё состояние, встречаются с древности. О чём-то подобном упоминал ещё Аристотель. В тибетском буддизме существует целое направление практик, известное как йога сновидений: по представлениям этой традиции, сохраняя осознанность во сне, человек готовит ум к пониманию иллюзорной природы всякого опыта.
Само выражение «осознанное сновидение» ввёл в начале XX века голландский психиатр и писатель Фредерик ван Эден, много лет записывавший собственные сны.
Сигнал из сна
Главная трудность для науки состояла в том, что о таком сне можно было узнать только со слов проснувшегося. Скептики возражали, что это либо краткое пробуждение, либо воспоминание, придуманное задним числом.
Решение нашли во второй половине 1970-х годов. В быстром сне мышцы тела обездвижены, но глаза движутся свободно. Британский психолог Кит Хирн, а затем независимо от него американец Стивен Лаберж договаривались с испытуемыми заранее: осознав себя во сне, тот должен несколько раз перевести взгляд влево и вправо в условленном порядке. Приборы регистрировали эти движения в то самое время, когда запись активности мозга показывала несомненный быстрый сон. Так спящий впервые передал наружу сообщение, оставаясь во сне.
Что происходит в мозге
В обычном сне снижена активность лобных областей, связанных с критическим мышлением и самоконтролем. Поэтому мы не удивляемся говорящим животным и не замечаем, что школа, где мы сдаём экзамен, давно снесена. По имеющимся данным, в осознанном сне эти области частично включаются снова. Получается смешанное состояние: мир сна продолжает строиться, но наблюдатель уже способен рассуждать.
Хотя бы раз в жизни осознанный сон, по опросам, видела примерно половина людей. Регулярно он случается у немногих.
Можно ли этому научиться
Существует несколько приёмов, которые в исследованиях повышали вероятность осознанного сна, хотя и не гарантировали его.
- Дневник снов. Записывая сны по утрам, человек начинает лучше их помнить и замечать повторяющиеся мотивы.
- Проверка реальности. Несколько раз в день всерьёз спрашивать себя, не сон ли это, и внимательно осматриваться. Со временем привычка переходит в сновидение.
- Намерение перед сном. Засыпая, повторять себе, что в следующем сне вспомнишь о том, что спишь. Этот способ предложил Лаберж.
Польза и осторожность
Интерес к осознанным снам не только развлекательный. Изучается, может ли умение осознать себя во сне помочь людям с повторяющимися кошмарами: поняв, что угроза ненастоящая, спящий иногда способен изменить ход сна. Есть наблюдения, что во сне можно репетировать движения и искать творческие решения. Эти направления остаются предметом исследований, и надёжных выводов пока немного.
Есть и оговорки. Приёмы, требующие будильника среди ночи, ухудшают сам сон, а его качество важнее любых экспериментов. Некоторых людей пугают сопутствующие явления, например сонный паралич или трудность отличить сон от яви сразу после пробуждения. Тем, у кого есть психические расстройства или серьёзные нарушения сна, такими практиками лучше не увлекаться без совета врача.
Вывод
Осознанное сновидение — реальное и подтверждённое состояние, а не выдумка мистиков. Оно показывает, что граница между сном и бодрствованием не так резка, как нам кажется. Исследовать её можно, но бережно, не жертвуя ради этого нормальным отдыхом.
